11 Fit przekąsek do podjadania na diecie

11 Fit przekąsek do podjadania na diecie

Znasz to uczucie ciągłej chęci do podjadania podczas bycia na diecie? Oczywiście, że tak, każda z nas je zna. Mamy jednak świetne wiadomości! W chwilach słabości zamiast sięgnąć po kolejne ciasteczko lub precelka, skorzystaj z jednej z naszych propozycji zaprezentowanych poniżej. To pełnowartościowe, zdrowe i dietetyczne przekąski, które mogą wręcz pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów!

1. Jajka na twardo

Jajka to jedne z najzdrowszych i najbardziej przyjaznych dla odchudzania pokarmów, jakie możesz jeść.

Zawierają dużo białka, a także witaminy K2 i B12.

Jajka są niesamowicie sycące i mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na liczbę spożywanych kalorii przez wiele godzin, co powinno pomóc Ci schudnąć.

Chociaż wysoka zawartość cholesterolu przez lata dawała im złą reputację, nowsze badania sugerują, że umiarkowane spożycie kurzych jaj nie ma żadnego wpływu na ryzyko chorób serca.

Dwa duże jajka na twardo zawierają około 140 kalorii i 13 gramów białka.

2. Młode marchewki z dressingiem z sera pleśniowego

Marchew to jedno z najlepszych źródeł karotenoidów, w tym beta-karotenu, który organizm może przekształcić w witaminę A.

Karotenoidy w marchwi mogą zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i zaćmy.

Dobrym pomysłem jest połączenie marchewki z kremowym dressingiem do sałatek lub dipem, ponieważ tłuszcz zwiększa wchłanianie karotenoidów.

100 gramów młodej marchwi z 2 łyżkami (30 gramów) dressingu z sera pleśniowego dostarczy około 200 kalorii.

3. Suszona wołowina

Kawałki suszonej wołowiny to świetne, wysokobiałkowe, przenośne przekąski.

Niektóre „jerkies” są pełne cukru i konserwantów, a wiele z nich jest zrobionych z mięsa niskiej jakości.

Poszukaj więc suszonych kawałków wołowiny z jak najmniejszą ilością dodatkowych składników. Wołowina od krów karmionych trawą zawiera więcej zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 niż wołowina od krów karmionych mieszankami zbożowymi.

100 gramów suszonej wołowiny to nawet 30 gramów białka!

4. Tuńczyk w puszce lub sardynki

Konserwy rybne to fantastyczna, zdrowa przekąska, która nie wymaga przechowywania w lodówce.

Tuńczyk i sardynki są wyjątkowo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Ryby są również doskonałym źródłem przyjaznego odchudzaniu białka, potasu i witaminy B12. Wiele gatunków ryb jest również bogatych w magnez.

100 gramów ryby z puszki zawiera 17–23 g białka i 130–180 kalorii.

5. Marynowane serca karczochów

Marynowane serca karczochów są pyszne i pożywne.

Są dobrym źródłem błonnika, witaminy K1 i kwasu foliowego.

Badania sugerują, że karczochy pomagają chronić komórki wyściełające tętnice i zawierają włókna prebiotyczne, które odżywiają pożyteczne bakterie w jelitach.

100 gramów serc karczochów marynowanych w oliwie z oliwek zawiera około 190 kalorii.

6. Plastry gruszki z serem ricotta

Plastry gruszki i ser ricotta to satysfakcjonująca przekąska o słodkim smaku i kremowej konsystencji.

Gruszki, zwłaszcza skórki, zawierają przeciwutleniacze polifenolowe, które mają silne właściwości przeciwzapalne, a ser Ricotta jest bogaty w białko i wapń.

100 gramów sera ricotta z 1 małą, posiekaną gruszką dostarcza około 12 gramów białka i 250 kalorii.

7. Roladki z indyka

Roladki z indyka są pyszne i pożywne.

Indyk zawiera wysokiej jakości białko, które pomaga czuć się sytym. Pomaga zachować masę mięśniową i spalać więcej kalorii podczas trawienia niż tłuszcz czy węglowodany.

Poniższy przepis na roladki z indyka zawiera około 20 gramów białka i 180 kalorii:

Składniki:

  • 4 plastry piersi z indyka
  • 4 łyżeczki (20 gramów) serka śmietankowego
  • 4 pikle lub paski ogórka

Przygotowanie:

  • Na dużym talerzu ułożyć plastry piersi indyka
  • Na każdym plasterku rozsmaruj 1 łyżeczkę (5 gramów) serka śmietankowego
  • Na każdy plasterek indyka ułóż ogórek lub ogórek i zawiń

8. Oliwki

Oliwki są jednym z podstawowych składników diety śródziemnomorskiej.

Są bardzo bogate w zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone i zapewniają silne przeciwutleniacze, takie jak oleuropeina.

Związki roślinne zawarte w oliwkach mogą zmniejszać stany zapalne, insulinooporność i ryzyko raka.

W zależności od wielkości 25 zielonych lub czarnych oliwek zawiera 100–175 kalorii.

9. Pikantne awokado

Awokado to jedno z najbardziej pożywnych i satysfakcjonujących produktów spożywczych na naszej planecie o czym więcej możesz przeczytać tutaj.

Badania pokazują, że może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego), poprawić objawy zapalenia stawów i chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.

Co więcej, awokado jest bogate w błonnik, potas, magnez i tłuszcze jednonienasycone.

Posyp pół średniego awokado solą i odrobiną pieprzu cayenne, aby uzyskać pikantną przekąskę o wartości około 130 kalorii.

10. Ser Ricotta z kakao

Ser ricotta jest tak samo wszechstronny, jak zdrowy. Można go łączyć z warzywami i owocami lub upiec w zapiekance lub serniku. Działa również świetnie samodzielnie, z odrobiną dodatkowego smaku.

Oto szybki przepis na sycącą i pyszną przekąskę zawierającą 14 gramów białka i około 200 kalorii:

Składniki:

  • 1/2 szklanki (125 gramów) pełnotłustego sera ricotta.
  • 1 łyżeczka (5 gramów) niesłodzonego kakao w proszku.
  • Szczypta stewii lub innego środka słodzącego, w razie potrzeby.

Wskazówki:

Ser ricotta przełożyć do małej miseczki. Posyp kakao i stewią.

11. Suszone pomidory

Suszone pomidory zawierają więcej likopenu niż zwykłe pomidory. Co więcej, zwykle są sprzedawane w zalewie z oliwy z oliwek, która pomaga organizmowi wchłonąć więcej likopenu.

100 gramów suszonych pomidorów w oliwie z oliwek zapewnia 170% dziennej dawki witaminy C i nieco ponad 200 kalorii.

Poszukujesz więcej świetnych pomysłów na zdrowe przekąski? Sprawdź tutaj.

Podobało się? Udostępnij innym:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *